warzywa na

[...] Co do białek, oczywiście że udzieliłam odpowiedzi, nieuważnie czytasz Na sucho--->tylko i wyłącznie walory smakowe Wersja nawilżona- po treningu, ale zazwyczaj to od razu jem kuraka+warzywa+oliva. A żeby nie spamowac tak do końca to polecam wam dziewczynki jeszcze aminokwasy w płynie najlepiej hydrolizowane A jakie, jakie? Suplojadem jestem

1. 150g płatków owsianych, 200ml mleka, 5jaj na twardo b69, t48, w109 kcal 1144. 2. (Przed treningowy) 100g ryżu, 100g mięsa, 50g carbo, warzywa. B45 t13 w119 kcal 774 - po co carbo tu?? daj je po treningu, bez warzyw okołotreningowo Trening, zaraz po 140g gainera, 30g białka. B51 t5 w103 kcal 661 tu bym, dał carbo a gainer wtedy dawać kiedy nie [...]

[...] orzechy wloskie 25g/ok ----2 snadanie w szkole 2 grahamki/ok tunczyk z puszki w sosie wlasnym 120 g/ok ale nie za często 3 plastry sera/ok 3 szunki z piersi/zbędna warzywa/ok ---w szkole gainer 100g (mam vitalmax1 i gain bolic) mleko 500 ml Nie zastępuj posilkow gainerem ---w domu, po szkole makaron 100g/ok sos spagethi [...]

Witam, Zamieszczam rozpiskę michy. Picie: woda 1-1,5l + 2x herbata zielona z hibiskusem + 2x kawa, 1,5l wody na siatkówce. Warzywa: kalarepa, buraczki "ćwikłowe", marchewka. Owoce: banan przed siatką. Ćwiczenia: ponad 2h siatkówki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a0e819bd1cfc40da9eabfdb2e93edc1a.png

A mnie się udało. Zobacz Śniadanie: jajecznica z 3 jajek na boczku plus warzywa W szkole: sałatka z awokado, piersi z indyka grillowanej i warzyw - 2 porcje Obiad po szkole: zupa warzywna na mięsie ze skrzydła indyka, schab grillowany plus warzywa z oliwą z oliwek Kolacja: sałatka z warzywami i dwoma rodzajami ryb wędzonych :D Zmieniony przez - [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa brokuł,pomidory,papryka + jeszcze coś na pewno /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab7f949844d7407a9da57b6bb8051eba.png Trening +mobilizacja z gumą łopatki/ramiona Wyciskanie na [...]

[...] Leki Euthyrox 25 1, verospiron 1, Metformax 1, Bromergon 1/2 suplementacja ZMA x2 BTW 100/50/200- w każdym posiłku zbliżona ilość węgli. warzywa pomidory,cebula,czosnek,szczypior,fasolka szparagowa +mleko do kawy jako testowe dodawanie nabiału /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90db02174eae4e8da5576a2865938f5e.png [...]

[...] pełnoziarniste II Śniadanie: 100 g ryżu brązowego z pomidorem , kilka liści sałaty lub kapusty pekińskiej, papryka. Średnie jabłko. Obiad: 200g mięsa z piersi kurczaka , z warzywami 100 g fasolki szparagowej Kolacja: 100g piersi z kurczaka b/t, kapusta pekińska ok. 80g, ogórek świeży (50g), 3 łyżki groszku konserwowego , fasola czerwona [...]

[...] 13.30 (Posiłek po treningu) 60 g ryżu białego, puszka tuńczyka, trochę warzyw – kukurydza, czerwona kapusta 16.00 obiad 50 g ryżu białego, 200 g pierś z kurczaka, warzywa jakieś, troszkę oliwy, 19.00 filet z ryby 100 g (mintaj lub pstrąg), warzywa, troszkę oliwy do warzyw 22.00 puszka tuńczyka, trochę kukurydzy i brokuł/fasolki [...]

Wielkie dzięki za rady, jesli chodzi o warzywa to pomidorki jem jak jestem głodny tzn miedzy posiłkami zazwyczaj, a jeśli chodzi o ryby czy inne żródła białka to mieszam sobie, to nie jest tak, że dzień w dzień jem na okrągło ser, poprostu uznalem że szkoda pisac ogromnie dlugiego posta bo jak widać nie wszystkim chce sie to czytrać, omege- [...]

1) Owoc Płatki owsiane 120g 14/9/75 4 jaja całe kurze 28/22/1 już w jajkach jest sporo tluszczy Warzywa 2) 4 jaja całe kurze 28/22/1 Oliwa z oliwek 30ml 0/30/0 zamiast tego daj węgle Warzywa 3) Przedtreningowy, ok 1,5h przed siłownią Ryż brązowy 120g 9/2/82 Pierś z kurczaka 150g 32/2/0 do około treningowych nie dajemy tłuszczy Kcal 711 2) [...]

Dobra zastosuję się do twoich rad,tyle że zamiast ryżu brązowego dam owsiane zwykłe, bo ryz za dlugo sie gotuje:) Przedstawiam ostateczny plan redukcji na ostatnie 3-4 tygodnie: I posiłek 4 jaja oliwa 20ml Gold omega 3 - 2 kapsułki Warzywa Kcal ok 600 II przed treningowy owsiane 40g Piers z kurczaka 150gr kcal 300 II Po treningowy owsiane 40g [...]

[...] na tyle :-D Waga jest na plus z czego się mega cieszę nie dużo, ale widać progres ! 8-) Na zdjęciu zamieściłem posiłek po trenigowy w sumie każdy wygląda podobnie... zmieniają się warzywa tylko. 100g ryżu basmati 150g mięcha i suróweczka dziś na talrzu się nie zmieściła cała:-| /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59e6cc5595b345e88da16ff4ba756e4a.jpg

Dzięki za odpowiedź, uwielbiam warzywa, ale zawsze sie balam o wegle, heh :/ Jescze mam pytanie co do Omega3, w moim menu, ryby goszcza bardzo rzadko, rzadziej niz raz w tygodniu, albo i raz na 2 tygodnie. Czy powinnam zainwestowac w jakies dodatki? Watpie bym miała jesc ryby czesciej niz raz w tygodniu, bo zwyczajnie mnie nie stac. A od mamy kasy [...]

[...] 180g jajecznica, 10g cukru do herbaty, brzoskwinia 200g 2. 200g karczek wieprzowy, 120g sałatka jarzynowa z majonezem. 3. 60g chleb wieloziarnisty, 40g szynka z indyka, 60g ser żółty, warzywa 4. 200g karczek wieprzowy, 80g sałatka jarzynowa z majonezem, 200g brzoskwinia + 20g cukru w herbatach Białko 123g Tłuszcze 161g Węgle 170g 2550kcal

[...] Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 170g jajecznica, 220g jabłka, 5g cukru do herbaty. 2. potren 500g mleka 0,5% 3. 250 g piers kurczaka, 40g skrzydło, 70g kasza gryczana, 15g olej lniany, warzywa 4. 60g chleb wieloziarnisty, 100g pierś z kurczaka, 160g twaróg półtłusty, 20g orzechy Białko 168g Tłuszcze 70g Węgle 185g 1980kcal Jutro pomiary...

[...] owsiane 50g, maliny 50g jagody 80g, WPC Allnutrition 20g, orzechy brazylijskie 15g + Do kawy mleko 2% 120 ml 2. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 3. Ryż risotto 75g, pierś z kurczaka 120g, olej lniany 5g, warzywa 4. Kefir 0% 400 ml, jagody 130g, WPC Allnutrition 20g, czekolada 90% 10g 5. Twaróg chudy 125g, [...]

[...] /SFD/2018/9/9/e512b76739a24af98bad02fa2ab737cd.jpg DIETA: 1. Płatki śniadaniowe cheerios, szklanka mleko 1,5%, jabłko 2. Bułka (wiejska lidl), kawałek wędliny z kurczaka, warzywa (gotowany brokuł, marchewka, kalafior + pomidor z cebulką) + ketchup 60% mniej kcal 3. Mintaj + warzywa gotowane + ketchup 60% mniej kcal 4. Płatki owsiane, WPC SFD, [...]

nowe miski na środę i czwartek wg nowych makro do tego warzywa: brokuł, papryka, ogórek zielony, pomidor /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bea6fe7be224d3ba5eff06a0d70eb22.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c989baac67854b55932c0bb3698ef522.png trening przeważnie robię zaraz po pracy czyli od 17:00 albo po 21 więc wtedy dorzucę białko i jakiś wafel [...]

[...] siłach, czekam na zakwasy :) Dieta 1. 5:45 : 4 x jaja + platki owsiane + pomidor, cebula 2. 10:30 : szynka wieprzowa + chleb razowy 3. 14:30 : ryz basmanti + kurczak + warzywa (papryka,ogorek,salata) + oliwa z oliwek 4. 19:00 : ryz basmanti + kurczak 5. 21:30 : twarog chudy (taki mi został jeszcze) + jogurt + ogórek + przyprawy Nizej [...]